Možemo li trenutak razgovarati o hrani za zdravu i ljepu kožu?
Znam da smo svi opsjednuti sa negom ovdje. Dekodiranje naljepnica za njegu kože i pronalaženje dragulja ljepote nas čini sretne. Ali čak i najbolji proizvodi za njegu kože ne pomažu vašoj koži toliko ako ih sabotirate s nezdravom prehranom.
Istina broj 1: vi (i koža) jeste ono što jedete!!!
Zato jedi zdravo. Evo mojih 4 pravila za hranu za čistu i sjajnu kožu:
1. JEDITE- RAINBOW pravilo
Ja se uvijek držim pavila oko dobivanja što više antioksidansa u svom skin carstvu? Isto vrijedi i za vašu prehranu.
Antioksidansi su kožin BFF. Oni su u u potrazi za slobodnim radikalima, zločincima koji oštećuju vaš kolagen, elastin i sve ostalo što se nalaze u njihovim stazama, ostavljajući nam bore i tamne mrlja iza sebe. Kad ga ugledaju, odmah ga uništavaju.
Mora5te biti lukavi: postoji mnogo različitih vrsta slobodnih radikala. Svaki antioksidant može se nositi samo s jednim ili dva. Sada vidite zašto je tako važno jesti što je moguće više antioksidansa nego se oslanjati na samo na jedan, bez obzira koliko je moćan?
Naći ćete antioksidanse u zelenim i svijetlo obojenim povrćem (obično su antioksidansi koji im daju njihovu boju), bobice, voće, mahunarke, sjemenke i zeleni čaj.
 |
| to je to :) |
2. UMANJITE UNOS ŠEČERA
Zašto, zašto mora sve što je dobro, biti loše za vašu kožu ?!
Ok, malo sam melodramatična ovdje (ali ko ne voli sladko?). Bobice su ukusne i dobre su za kožu. Ali, u pravilu, previše šećera (i to uključuje i prirodni šećer poput meda i voća) čini više zla nego dobrog.
Šećer uzrokuje glikaciju, lošu riječ koja opisuje kako šećer reagira s masti i proteina na abnormalan način. Ukratko, kada dođu zajedno, proizvode nešto što se zove "napredni proizvodi za glikaciju" (ili AGE na kratko - oh, ironija!).
Evo kako vam glikacija čini, da brže starate:
- uništava kolagen i elastin, proteine koji vašu kožu čine čvrstom i elastičnom,
- to uzrokuje tamne mrlje na koži,
- to izaziva kroničnu upalu, koja zauzvrat čini bore!
Slatkiši, sladko piče i sve s prerađenim šećerom ovdje su najveći krivci za naše bore i staru kožu. Još ih jedem malo jer ova djevojka treba kolač svako malo (ozbiljno što je život bez kolača ?!), ali što više uspijete smanjiti šećer, to ćete sporije stariti. :)
Žitarice (jeste li znali da okreću šećer u krvotoku?), Prirodni zaslađivači poput meda i agave nektara i plodovi visokih šećera poput banane i manga uzrokuju glikaciju. Ali, oni također imaju svoj pravi udio antioksidansa pa nisu tako loši kao i prerađeni šećer.
3. JEDITE SIROVU HRANU
Ne, ne predlažem da se pretvoriš u kunića. Ne morate jesti samo sirove stvari (phew!). Jedite malo više nego što sada.
Zašto?
Visoke toplinske metode kuhanja, kao što su pečenje, prženje ili prženje, također čine visoki glikemični indeks. 🙁
Neki od najgorih prijestupnika su:
Pečena kokošja koža (9.897 AGE)
Kruta i pržena pileća prsa (8.750 AGE)
Pečeni odrezak s maslinovim uljem (9.502 AGE)
Slanina pržen bez ulja (11.905 AGE)
McDonalds Big Mac (7,801 AGE)
Naučeno je: meso i prženje ne idu dobro zajedno. Ne, ako ipak želite zadržati kožu mladu. 🙁
Ali ima načina da jedete meso bez tako velikog broja AGE. Vi samo morati zamijeniti broiling / prženje / prženje s niskom toplinom metode kuhanja kao što je parenje. Na primjer, pileća prsa od mesa ima samo 968 AGE sa takvom metodom. To je velika razlika!
Voće i zelenje i sve sirove stvari jedva imaju bilo kakve AGE. Učinite ih velikim dijelom svoje prehrane, koristite metode kuhanja s niskom toplinom kad god je to moguće i, svaki put, uživajte u prženoj gozbi, ako si ju priuštite.
p.s. Point svega je u umjerenosti, a ne oduzimanju. 🙂
4. VODAAAA
Budimo jasni: nema nikakvih znanstvenih dokaza da ako pijete 2 litre vode dnevno hidratizira vašu kožu. To je mit. Ali voda je dobra za naše tjelo tako, da ju ipak pijte.
Voda također nije tretman za suhu kožu. Dobivate suhu kožu kad je zaštitna barijera kože oštećena. Svaka voda koju stavite u vašu kožu upravo isparava kroz pukotine.
ZAKLJUČAK: ako želite liječiti suhu kožu, popravite zaštitnu barijeru ( sa pravom kremom i serumom!!!)
Ako želite pročitati jo nekaj zdravih postova kliknite tu.
Ti se svidio ovaj post? Očekuj još više ovakvih i sličnih od mene!
Sledi me i na instagramu, pozzzz
Ni komentarjev:
Objavite komentar